Wasser – Die Essenz des Lebens: Warum es so wichtig ist und wie du es richtig trinkst
Wasser ist die Grundlage allen Lebens. Ohne es wäre die Welt, wie wir sie kennen, nicht denkbar. Jede Zelle, jedes Organ in unserem Körper benötigt Wasser, um optimal funktionieren zu können. Doch obwohl Wasser allgegenwärtig ist, machen viele Menschen den Fehler, nicht genug oder nicht die richtige Qualität davon zu trinken. Deshalb wollen wir heute darüber sprechen, warum Wasser so essentiell ist, welche Art von Wasser am besten für uns ist und wie viel Wasser du täglich trinken solltest.
Warum unser Körper Wasser braucht
💦 Unser Körper besteht zu fast 70% aus Wasser, und das hat einen guten Grund. Jede Zelle in deinem Körper ist auf Wasser angewiesen, um Nährstoffe zu transportieren, Abfallstoffe auszuscheiden und den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Deshalb ist es so wichtig, den Körper regelmäßig mit ausreichend gutem Wasser zu versorgen.
Das Trinken von Wasser hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum du auf deinen Wasserhaushalt achten solltest:
- 🫗 Wasser unterstützt die Leber, die als Filter unseres Körpers fungiert und Giftstoffe ausscheidet. Ausreichend Wasser hilft, diese Aufgabe effizient zu erledigen.
- 🫗 Es reguliert das Herz-Kreislauf-System und kann das Risiko eines Herzinfarkts um mehr als 40 % senken.
- 🫗 Wasser hilft, den Blutdruck zu regulieren und unterstützt den Körper bei der Diurese, was besonders hilfreich bei Bluthochdruck ist.
- 🫗 Es unterstützt den Harntrakt und hilft den Nieren bei der Ausscheidung von Abfallstoffen. Besonders wichtig ist dies für Menschen, die anfällig für Nierensteine sind.
- 🫗 Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für das Nervensystem und das Gehirn. Wasser trägt zur Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses bei.
Wie viel Wasser solltest du täglich trinken?
Die Menge an Wasser, die du täglich zu dir nehmen solltest, variiert je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Eine allgemeine Faustregel ist es, etwa 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken. Das bedeutet, wenn du 70 kg wiegst, solltest du täglich etwa 2,1 Liter Wasser zu dir nehmen.
Hier sind einige spezifische Richtlinien:
- 🫗 Männer haben einen höheren Wasserbedarf als Frauen, da sie in der Regel eine größere Körpermasse haben und mehr Energie verbrauchen.
- 🫗 Der Wasserbedarf steigt im Laufe des Lebens an, erreicht seinen Höhepunkt im Erwachsenenalter und sinkt dann im Alter leicht ab.
- 🫗 Physische Aktivität erhöht den Wasserbedarf erheblich, da du beim Schwitzen mehr Flüssigkeit verlierst.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Trinke nicht zu viel Wasser auf einmal! Wenn du eine große Menge Wasser in kurzer Zeit trinkst, wird ein Großteil davon – bis zu 75 % – innerhalb von drei Stunden wieder ausgeschieden. Es ist besser, kleine Mengen über den Tag verteilt zu trinken, um den Wasserhaushalt stabil zu halten.
💪💪💪 Special Tipp: Wer das Trinken gern vergisst, kann sich zur Erinnerung eine Wasser-App herunterladen. Diese Apps erinnern dich regelmäßig daran, genug zu trinken und helfen dir, deinen Wasserverbrauch zu überwachen.
Ionisiertes Wasser: Was ist das und warum ist es gut für dich?
Vielleicht hast du schon einmal von ionisiertem Wasser gehört. Es handelt sich dabei um Wasser, das in einem speziellen Verfahren in zwei Fraktionen aufgespalten wird: saures und basisches Wasser. Das basische Wasser, auch alkalisches Wasser genannt, hat einen höheren pH-Wert und enthält viele Antioxidantien, die freie Radikale im Körper neutralisieren können.
Die Vorteile von ionisiertem Wasser:
- Antioxidative Wirkung: Ionisiertes Wasser ist reich an Antioxidantien, die dafür bekannt sind, oxidative Schäden im Körper zu bekämpfen und somit das Altern zu verlangsamen sowie das Immunsystem zu stärken.
- Besserer Säure-Basen-Haushalt: Viele Menschen neigen aufgrund ihrer Ernährung zu einer Übersäuerung des Körpers. Basisches Wasser kann helfen, den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen, was zu mehr Energie und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden führen kann.
- Verbesserte Hydratation: Einige Studien deuten darauf hin, dass ionisiertes Wasser leichter von den Zellen aufgenommen wird, was bedeutet, dass dein Körper effizienter hydriert wird. Das führt zu einer besseren Zellfunktion und einer schnelleren Regeneration nach körperlicher Anstrengung.
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Plastikflaschen und ungefiltertes Wasser – Warum du sie meiden solltest
💦 Wasser aus Plastikflaschen zu trinken, ist nicht nur schlecht für die Umwelt, sondern auch für deine Gesundheit. Plastikflaschen enthalten oft schädliche Chemikalien wie BPA oder Mikroplastik, die sich auf Dauer negativ auf deinen Körper auswirken können. Diese Chemikalien können in das Wasser übergehen, besonders wenn die Flasche hohen Temperaturen ausgesetzt ist.
Auch ungefiltertes Leitungswasser ist nicht immer die beste Wahl, da es oft Spuren von Schwermetallen, Pestiziden oder anderen Schadstoffen enthalten kann, je nachdem, wie die Wasserversorgung in deiner Region ist.
💧 Nachhaltige Wasserfilteranlagen sind daher eine gute Alternative. Sie reinigen das Leitungswasser von schädlichen Stoffen und verbessern die Wasserqualität erheblich.
Bitte informiere dich dazu, denn rückstandslose/ nachhaltige Filterung können nicht viele.
Eine weitere empfehlenswerte Möglichkeit sind hochwertige Mineralwasser aus dem Bioladen wie Lauretana oder Plose. Diese Sorten haben eine besonders hohe Zellverfügbarkeit, was bedeutet, dass dein Körper die Mineralien und das Wasser effizienter aufnehmen kann.
Das richtige Trinkverhalten für ein gesundes Leben
Um den maximalen Nutzen aus dem Wasser zu ziehen, das du trinkst, ist es wichtig, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln. Hier einige praktische Tipps:
- Verteile dein Wasser über den Tag: Trinke lieber kleine Mengen regelmäßig als große Mengen auf einmal.
- Vermeide koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke: Diese dehydrieren den Körper, statt ihn zu hydrieren.
- Wasser vor den Mahlzeiten trinken: Es wird oft empfohlen, ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken. Das kann nicht nur das Sättigungsgefühl verbessern, sondern auch die Verdauung unterstützen.
- Achte auf deinen Flüssigkeitsbedarf bei Sport und Hitze: Besonders an heißen Tagen oder nach intensiver körperlicher Aktivität solltest du vermehrt auf deinen Wasserhaushalt achten, um Dehydrierung zu vermeiden.
Fazit: Wasser als Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden
Wasser ist weitaus mehr als nur ein Durstlöscher – es ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und einem ausgeglichenen Leben. Es unterstützt alle wichtigen Funktionen in deinem Körper, von der Leber über das Herz bis hin zum Gehirn. Die richtige Wasserqualität, ob gefiltert oder ionisiert, trägt entscheidend dazu bei, dass dein Körper optimal versorgt wird.
Achte darauf, genügend Wasser zu trinken – etwa 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht – und versuche, den Konsum von Plastikflaschen zu vermeiden. Nachhaltige Wasserfilter und hochwertige Wasserquellen aus dem Bioladen sind eine großartige Alternative, die nicht nur deine Gesundheit, sondern auch die Umwelt schont.
Vergiss nicht, dass dein Körper auf regelmäßige Wasserzufuhr angewiesen ist. Nutze Apps zur Erinnerung oder stelle dir bewusst Wasserflaschen an Stellen, die du häufig siehst, damit das Trinken zur Routine wird.
Hab einen wundervollen Tag und bleibe hydriert! 🌷🌷🌷